减肥大计又将开始!Season Two ^O^

  发表于 2011年03月28日    发布人 原创 / Joseph.W   |  标签 Untagged |  with 浏览量 4893

  自从工作后,哥的网站就很少更新了~看看叫,最近的一篇blog写于去年的12月4日,就是那篇《月末厦门两天半 吃吃喝喝走走逛逛》,后来就忙于元旦、新年、上班等等,就无暇于写文章发心情啦!好几次哥打算在网站上填充新内容时,就会突然发现脑中一片空白,就像挤牙膏一样,没什么方向,然后就不了了之。再有时候,明明想发点乱七八糟的东西上去,但心思又在别的地方,比如上微博、逛社交、玩游戏,以至于一心多用,把填充网站的事又给忘了。。。

  如今正值阳春三月(虽然还没正式入春),网上的某句话又开始传了开来,正所谓:三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月徒伤悲,八月徒伤悲。。。。所以,现不减肥,更待何时啊?!?!?!2009年启动的Project Fit一直是我减肥大计的核心,该计划是以合理的饮食配合适当的运动为基础的减肥计划,至今为止,非常具有成效啊~到现在为止已经减了近20公斤了,不过体重下降阶段主要集中于项目初期,即2009年3月到2009年10月,这段时间减了15公斤,减的连萨达姆都不认识我了,哈哈哈哈。8过,后来就开始了求职阶段,然后。。。。就没有然后了。。。。

  哥的体重最后一只维持在88公斤左右,近2个月的平均体重为90公斤,而且伴随饮食增加和运动减少,感觉鸭梨巨大啊,似乎从长远来看有上扬之势,所以要开始关注起来。所以我在1个月前开始加大了运动量,每周锻炼4~5小时左右,虽然相比09年每周5~7小时的量来说小很多,不过也确实蛮有效果的,体重上升似乎停止了,又进入平稳时期,可惜就在此时,又悲剧了!

  2周前,跟随哥2年的Suunto t3c手表因为进水而损坏了,这块表见证了我从105公斤减到88公斤的完整历程啊!表上明明写着防水30米,怎么就。。。后来才知道,手表不能长时间放在浴室的,原因在于浴室里都是热蒸汽,液体密度更小,会渗进防水垫圈,我靠,怎么早点没人告诉我,这块从当年从ebay买来的表竟然就这么over了。

  手表坏了固然心疼,TMD这要1k多块啦!更要命的是,平时锻炼都是靠t3c来检测运动效果的,比如心率、强度、卡路里神马的,现在突然间都没了,每次出去锻炼也不知道负荷是否正常。虽然看起来很玄乎,不过监控运动效果确实是很关键的,当然,每次汇总这些运动数据时也很有成就感。

  某日,哥突然觉得要重新回到Project Fit的正常轨道中!90公斤的体重怎么说也是偏胖的,从计算BMI(Body Mass Index)指数的角度上来看,我现在身高1.83m,所以BMI=90/(1.83^2)=27,距离理想的22相差甚远,距离合理值24也有不小差距,算一下吧,要想让BMI为24,体重必须为24*1.83^2=80公斤,所以只要让体重在正常速度内降低10公斤,哥就会变成帅哥一只啦!啊哈哈哈哈哈哈哈。

  10公斤实在算不上什么,能够在2、3周内减10公斤也不在少数,不过我可不想大幅减少食物,所以只能靠改变饮食情况适当减少高热量输入和增加运动来达到目的。从食物上来看,我计算了下我最近的每日热量输入值大约在3200~3500kcal(表吃惊,我每天真的吃很多很多),从网上看到的一个公式来看,我的正常能量摄入应该在90*24*1=2160kcal,根据个人情况可在其基础上增加10~40%,即最大量在3014kcal左右,因此我更改了我的食谱,在不大幅减少进食量的同时,将能量摄入降到了2840~3000kcal(虽然还是不少),这样,在比原来少摄入200~660kcal的情况下,配合大量运动,就能较为快速的消耗脂肪,同时增强新陈代谢,达到减肥目的。

  这套方法从理论上可行,在2年前的实践中也获得成功,而现在我要做的就是继续下去,工作忙碌不是什么借口啊!平时饮食我就不多说了,关键锻炼要跟上!冬天刚过去,春天了,所以就没有什么借口了,晚上要经常出去溜溜,我么还是以自行车和跑步为主,比较灵活,相同时间内又以跑步消耗的更多,所以在后面阶段,我会以跑步锻炼为主要方向,为了配合锻炼,我又下了次血本,到ebay上买了个Polar RS400SD心率表,和以前买的Suunto t3c相比,RS400更为强大,简直就像一台计算机,他除了记录心率、跑步速度等,还能进行身体各项测试,并用配套的软件更科学地指导和监测训练,反正就是很强大啊,当然价格也很强大,现在看来,国外购物还是很有必要,TMD反正就是下血本了。。。

  为了庆祝即将开始的Project Fit的再次发飙,我将命名这次减肥计划为Project Fit Season Two,简单说就是第二季。第一季中哥哥我减了15公斤,希望在第二季中减5~8公斤,时间希望控制在半年内,即在今年秋天左右降到82公斤左右,胜利就在眼前呀!吼吼~

  Season Two将开始于2011年3月29日,不知道在9月29日时会咋样噢。我会根据一套名为“Intermediate 10k plan ready”的跑步课程为主线,配合不定期的自行车训练,6周为一个周期开始,感谢RS400和Polar ProTrainer 5,以往我都是用自己设计的数据库来检测运动效果的,现在有更专业的工具协助我,一定事半功倍!

  最后放几张图,先是Polar ProTrainer 5的软件截图,今后锻炼检测都靠他了

  再来看看我的新式武器——Polar RS400SD全家福

  最后来看看Suunto t3c的模样,可惜啊~悲剧啊~

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2 Comments

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Carolyn Says:
2012/7/31 19:05:59

我注定是个胖纸了。。。泪目。。。

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Makailah Says:
2011/8/8 15:15:46

If you want to get read, this is how you sohuld write.

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一些记号

知道么,有关部门说必须把这张图放在网页最下面,因为有了它,说明你已来到了Sanctuary~(你看见Deckard Cain么?)

pix

一点废话

(你或许永远不会知道这段话的意思)
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